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一周减肥食谱 史上最完美的饮食搭配

微整形2016-01-18 15:39:35

 俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。所以,减肥千万不能盲目节食,否则会给身体带来极大的伤害。对于吃货女生来说,合理的膳食规划更是十分必要。下文小编为大家介绍了一份一周减肥食谱,不仅耗时短,功效大,营养全,而且按照这份一周减肥食谱减肥,完全不用忍受节食之苦。一起来看看这份一周减肥食谱的饮食安排是怎样的吧。

  

  注意饮食搭配是瘦身成功的关键

  人体所需的能量主要来源于碳水化合物,而我们食用过量的脂肪就相当于增加过量的体重。科学家研究发现,如果你同样吃某些食物,有的人会越吃越胖,有的人却体重适中,导致这种原因的因素当然有很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。

  因此,学会科学合理的搭配食材至关重要。同时大家也不要忘记安排适量的运动,因为运动是燃烧人体多余脂肪最直接的方式。与此同时,搭配使用辅瘦,也是帮助大家安全高效瘦身必不可少的妙招。谈到辅瘦,有着优质精选原材料,以及食品级承诺的经典品牌Amywish成为了减肥达人公认最值得信赖的选择,旗下今年最新推出的S速效套装系列更是备受时尚圈以及瘦身达人的青睐。

  

  达人热推搭配最完美的一周减肥食谱

  一周减肥食谱之第1天

  早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。营养又美味的肉桂地瓜粥是开始这份一周减肥食谱的第一餐,相信大家对接下来的饮食安排也一定十分期待吧!

  午餐:红糟鱼。材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量,红糟40C.C.、水150C.C.。做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可。

  晚餐:山药沙拉。材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。

  

  一周减肥食谱之第2天

  早餐:鲜炒甜椒。材料:红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法:1.锅子预热,爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐,加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。

  午餐:香苹咖哩。材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。 2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可。

  晚餐:绿白花椰菜

  材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可。一周减肥食谱第二天的饮食计划也结束了,大家是不是既满足又享受呢?

  一周减肥食谱之第3天

  早餐:牛蒡麻酱面。材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量。做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用,另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可。

  午餐:烤味噌鲑鱼。材料:鲑鱼150克1片、味噌少许。做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住。2.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。

  晚餐:豆浆海鲜锅。材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法:将所有材料加入锅中同煮即可。结束了一周减肥食谱第三天的饮食,大家离成功就不远了,安排适量的运动,会让你甩掉更多肉肉哦!

  

  一周减肥食谱之第4天

  早餐:鲜鱼豆腐羹。材料:鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.,太白粉、盐、香油均适量。做法:1.菠菜洗净切小块,放入果汁机加水打成果汁,滤渣,再将蛋清打散加入备用。2.将鲑鱼烫熟捏碎,豆腐切小丁。3.以高汤将2煮滚,把1慢慢倒入,边用筷子搅拌,加入少许太白粉水勾芡。煮滚后加少许香油、盐提味即可。

  午餐:果香鸡丁。材料:鸡腿肉50克,苹果1卅4个,芭乐、青、红椒、酱油各少许,胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。做法:1.将腿肉洗净切小块,用调味料腌约10分钟。2.青椒、红甜椒、芭乐洗净切块、苹果去皮、芭乐去籽后切块。3.将锅烧热,放入鸡腿肉适度调味,再放入青椒、红甜椒、芒果、芭乐同拌炒即可。

  晚餐:蔬菜汤。材料:番茄1卅3个、南瓜30克、洋葱5克、水40C.C.、柳橙汁15C.C.、绿茶粉0.5小匙、盐适量。做法:1.番茄洗净去蒂后切小块,南瓜、洋葱去皮切小块,备用。2.热锅,加入1大匙油烧热,爆香洋葱、加入番茄、南瓜拌炒,再加入水稍微闷煮一下,再倒入果汁机中打成浓稠状。3.将做法2材料倒入碗中,加入柳橙汁、绿茶粉调匀,再加入盐调味即可。

  

  一周减肥食谱之第5天

  早餐:笋片豆奶汤。材料:竹笋50克、火腿15克、豆浆120C.C.、高汤0.5杯、盐1小匙、鸡粉1.5小匙。做法:1.竹笋洗净切小片,火腿切丝,备用。2.将高汤、豆浆放入锅中煮沸,加入竹笋片、火腿丝,煮至竹笋熟后,加入盐、鸡粉调味即可。来到一周减肥食谱的最后一天,大家是不是明显感觉身体轻盈了不少?加油吧,离成功不远了哦!

  午餐:红烧牛筋。材料:牛筋60克、高丽菜苗50克、姜1小片,八角、米酒、花椒各0.5匙,水50C.C.、葱0.5支、酱油2小匙、冰糖1小匙,胡椒、盐均适量。做法:1.牛筋用滚水汆烫,放入锅中,八角、米酒焖煮约1小时后取出切段、高丽菜苗洗净、葱洗净切段,均备用。2.将1大匙油入锅烧热,放入花椒爆香后捞出,放入葱段、姜片爆香,再加入牛筋及调味料,煮至汤汁收干即可。3.另起油锅,放入高丽菜苗炒熟,用盐调味,取出后铺在底盘,再加上煮好的牛筋即可。

  晚餐:鲜带炒甜椒。材料:新鲜干贝30克,青、红、黄椒、蒜片、姜片各少许,新鲜香菇1朵,盐、鸡粉各0.5小匙、胡椒适量。做法:1.将青椒、红、黄甜椒洗净去籽后切片,香菇切片备用,并将干贝横切成2片、放入滚水中浸泡1分钟,捞起沥干备用。2.在锅中加入2小匙油烧热,爆香蒜姜,加入香菇拌炒,再放入三色甜椒、调味料拌炒至熟,最后加入干贝拌炒均匀即可。

  有了这份一周减肥食谱的帮助,现在大家都知道应该怎样减肥了吧。饮食是造成肥胖最重要的原因之一,因此想要减肥从饮食下手是最直接有效的方式。但是不能一味的节食,学会合理搭配食材,制作出一份健康又高效的一周减肥食谱才是王道。希望上文小编介绍的一周减肥食谱能帮助大家更安全高效瘦身!